Как похудеть правильно

Общество оказывает мощное влияние на восприятие нами собственного веса. В результате одни, испытывая социальное давление по поводу своей внешности, начинают постоянно беспокоиться о том, что они едят. А для других еда становится способом, с помощью которого они пытаются справиться с тревогой и негативными эмоциями.

Если у вас правильные отношения с едой, то вы получаете от неё силы, здоровье, энергию и удовольствие. Еда — один из способов социальной коммуникации (посиделки на кухне, в кафе и ресторанах с друзьями, коллегами). Без неё невозможно хорошее самочувствие и высокое качество жизни.

Очень важно, чтобы у нас были положительные чувства, связанные с едой. Если у вас бывает чувство вины за еду, то самое время пересмотреть свои убеждения. Одна порция даже самой вредной еды не испортит ваше здоровье.

СИГНАЛЫ О ТОМ, ЧТО ВАШИ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ МОГУТ БЫТЬ НЕЗДОРОВЫМИ

Вы часто или намеренно пропускаете завтрак.

Когда мы регулярно пропускаем первый приём пищи, мы собственными руками замедляем наш метаболизм. Завтрак даёт нам энергию на весь день. Когда мы пропускаем завтрак, мы с высокой долей вероятности будем переедать в течение дня.

Вы ежедневно или даже несколько раз в день взвешиваетесь.

Вы всегда надеетесь, что весы покажут хотя бы на 100 грамм меньше, чем вчера и, если ваши ожидания оправдываются, то у вас хорошее настроение. И наоборот, если цифра на весах выше ожиданий, вы разочарованы и настроение портится. Но цифры на весах не должны быть источником счастья или разочарований, не зацикливайтесь на ежедневном взвешивании.

Вы делите еду на плохую и хорошую — что вам можно, а что категорически нельзя.

Вы разрешаете себе есть только в строго определённое время.

Всё это признаки нездорового ограничительного пищевого поведения. Такие мысли, поведение и чувства могут нанести вред вашему здоровью и настроению.

Хорошо, что мы можем менять наши привычки. Посмотрите на еду по-другому. Чем лучше и проще наше отношение к еде, тем позитивнее это скажется на нашем физическом здоровье и психологическом состоянии.

ГЛАВНОЕ – УДЕРЖАТЬ ПОЛУЧЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Наверняка вы не раз принимали решение «наконец-то избавиться от ненавистных килограммов». Но задумывались ли вы, почему же при всех усилиях и решительности вам так и не удалось осуществить задуманное? Проблема в изначально неправильном подходе к вопросу похудения.

Лишний вес не способствует здоровью, т.к. увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, некоторых видов рака, заболеваний жёлчного пузыря, остеоартрита и многих других заболеваний.

При этом потеря даже 5% лишнего веса значительно улучшит состояние вашего здоровья. Значительно лучше потерять всего несколько килограмм, но удержать результат, чем резко похудеть на 25 килограмм, а потом набрать их с лихвой обратно.

К сожалению, многие люди хотят в кратчайший срок похудеть на максимально возможное количество килограммов. При этом быстрая потеря веса — это всегда стресс для организма, сопровождающийся длительными гормональными и метаболическими сдвигами, и в долгосрочной перспективе вам почти наверняка не удастся сохранить новый вес.

На самом деле, сама большая проблема в достижении стройности вовсе не снижении веса, а в удержании обретённого в результате похудения веса. Именно это удаётся единицам. В жизни же зачастую вы как белка бегаете в колесе — худеете — набираете вес, худеете — набираете вес и так до бесконечности.

При быстрой потере веса организм переходит на режим максимального энергосбережения, и с каждым разом снижать вес становится всё сложнее. Постоянно худея и набирая вес, мы совершенно не задумываемся о том, как его сохранить.

При этом вам обязательно необходимо усвоить навыки поддержания здорового веса – как следить за своим питанием и при необходимости его корректировать, как регулировать интенсивность физической нагрузки, как выстраивать режим дня и питания. Обладая этими знаниями, вам будет гораздо проще сохранить достигнутый результат.

Необходимо ясно понимать, что достижение желаемого веса — это не пересечение финишной черты, а дистанция длиною в целую жизнь. И нужно научиться спокойно её преодолевать в комфортном для вас темпе.

Только признание того факта, что вы главный дирижёр своей жизни, приведёт вас к успеху. И наоборот, ничего не получится, если вы во всём видите непреодолимость обстоятельств:

• «много времени трачу на дорогу на работу»;
• «так много работы, что пообедать всегда некогда»;
• «бизнес требует постоянного внимания — звонки, встречи, совещания каждый день, поэтому поесть могу только поздно вечером, возвращаясь домой»;
• «подчинённых ни на минуту нельзя оставить без контроля, они не в состоянии ничего сделать сами, поэтому есть мне некогда».

К сожалению, такой взгляд на ситуацию ничем вам не поможет.

Чтобы решить проблему с весом, вам неизбежно придётся поменять приоритеты и поставить СЕБЯ на ПЕРВОЕ место, научиться прислушиваться к собственному телу, распознавать чувства голода и насыщения, находить время на маленькие радости (чтобы еда не была единственным источником удовольствия и способом расслабления).

Вам придётся принимать много решений, которые помогут вам изменить жизнь к лучшему, и претворять их в жизнь каждый день.